Los beneficios del senderismo ¿Qué debes saber?

El senderismo o trekking es uno de los deportes más practicados a nivel mundial, uno de los que menos presupuesto necesita para poder llevarlo a cabo y más benefeficios tiene.

Tiene infinidad de beneficios, sobre todo físicos, aunque también puede ayudar a socializar con otras personas amantes de este bello deporte.

Gracias al senderismo, puedes conocer lugares maravillosos fuera de las grandes “selvas de hormigón” en las que solemos vivir la gran mayoría de personas.

Viajeros y viajeras, antes de empezar a contaros los grandes beneficios que puede tener para vosotros practicar senderismo, debéis conocer el equipo necesario para practicar senderismo para evitar cualquier problema durante la travesía.

Consejos prácticos antes de practicar senderismo

Antes de practicar cualquier deporte, además de tener el equipo, tenéis que conocer los consejos básicos de este:

Elegid una ruta acorde a vuestro nivel: No os vengáis arriba el primer día y queráis subir el Himalaya, igual con una ruta de ocho kilómetros para ir calentando motores está bien.

Utilizad una buena equipación: La ropa es muy importante en esta actividad. Te recomendamos comprar un buen calzado así como ropa interior y calcetines sin costuras, evitarás rozaduras y ampollas.

Llevad SIEMPRE agua y comida, sobre todo agua. Normalmente por donde realizamos las rutas no hay fuentes de agua potable esperándonos, así que llevaros unas botellas de agua y algo de comer (frutos secos vienen muy bien).

Protegerse del sol. Aunque más abajo digamos que es bueno por la creación de vitamina D, el sol puede provocar quemaduras considerables si no estamos protegidos (crema solar y gorra/sombrero).

Llevad un pequeño botiquín. Esta última opción os la recomiendo si vais a realizar rutas de largo recorrido (etapas del Camino de Santiago por ejemplo). Os recomendamos llevar unas gasas, tiritas, aguja e hilo (para las ampollas), agua oxigenada.

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Los beneficios sociales del senderismo

Antes de empezar a hablaros de los beneficios físicos que tiene, vamos a comentaros algunos beneficios sociales que tiene el senderismo.

Conocer gente

¿Sois un poco vergonzosos y no sabéis cómo conocer gente? En muchas RRSS (por ejemplo en Facebook), hay grupos de senderismo en los que organizan quedadas los fines de semana para recorrer alguna de las rutas que hay en los pueblos cercanos. Siempre podéis apuntaros y conocer gente nueva mientras practicáis deporte.

Aprender idiomas

¿Estáis practicando un idioma y no tenéis a nadie con quien hablarlo? A través de los mismos grupos que decíamos antes, podéis proponer rutas temáticas en las que todos tengan que hablar en un idioma específico (este fin de semana, “la ruta del japonés por la Pedriza”).

Los beneficios sociales del senderismo

Fomenta el compañerismo

Algunas rutas tienen una cierta complejidad al realizarlas (tampoco os vengáis arriba si estáis empezando), en las que ciertas personas podrían necesitar ayuda de terceros para poder continuar (cruzar un río, subir por unas grandes rocas, etc).

Aprender cosas nuevas

No se nace sabiendo. Gracias al senderismo y a las rutas que puedes hacer con más gente, podéis conocer historias de la zona que estáis recorriendo, datos curiosos sobre plantas o animales de la zona que desconocíais, e incluso las historias de los propios compañeros (ya sabéis, las “batallitas”).

Los beneficios físicos del senderismo

Como cualquier tipo de actividad deportiva, el senderismo tiene un montón de beneficios para la salud de quien lo practica. Estos son los más destacados.

Prevenir enfermedades

No vamos a decir que si haces senderismo ya no las sufras, pero haciéndolo ayudarás a tu organismo a prevenirlas.

Debido a un largo periodo de actividad física, nuestra circulación se activa, haciendo de esta manera que el corazón se ejercite. Es ideal para prevenir enfermedades cardiacas y tensión alta.

Practicarlo habitualmente ayuda reducir los niveles de glucosa en sangre y colesterol alto.

Gracias a la exposición al sol, este promueve la creación de vitamina D, lo que ayuda a los sistemas inmunológico y esquelético.

Ayuda a reducir el estrés, ansiedad y depresión. Da una mayor satisfacción y ayuda a dedicarse más tiempo a este deporte (como se suele decir coloquialmente, “te pica a hacer más”).

Respirar aire puro. Algo que parece que hemos olvidado entre los humos de las ciudades. El poder respirar aire puro mientras practicamos ejercicio, ayudará a que tus pulmones se limpien de suciedad.

Los beneficios físicos del senderismo

Ponerse en forma

Debido a que es una actividad aeróbica, la producción de glóbulos rojos aumenta, suministrando una mayor cantidad de oxígeno a los músculos y mejorando el rendimiento físico.

Se consigue tonificar el tren inferior: nalgas, piernas y abdominales.

Los beneficios en los niños del senderismo

Muchos de los que llegáis al blog tenéis peques y queréis realizar alguna actividad con ellos o apuntarles a alguna extraescolar. Entre semana puede que no tengáis tiempo para ir a la sierra o a la montaña, pero el fin de semana podéis hacer una escapadita con ellos, ya veréis como les encanta.

Beneficio físico

Practicar cualquier deporte reduce la obesidad infantil y el sedentarismo.

Favorece enormemente el desarrollo de la motricidad y el equilibrio. Al no andar por un camino liso, los peques tienen que prestar atención al terreno y adaptar sus pasos a las irregularidades del mismo.

Aumenta la capacidad aeróbica y muscular al estar en constante movimiento.

Respiran aire limpio, lo que les puede venir bien a su sistema inmunitario, sin contaminación, en contacto con la naturaleza.

Y algo que siempre buscamos por la noche o en la hora de la siesta con los peques de la casa, llegan cansados y tienen un descanso más reponedor.

Los beneficios en los niños del senderismo

Beneficios emocionales

¿Cuántas veces os han dicho vuestros padres/abuelos que ellos se divertían con un palo? Probar a dejarles en una pradera solos, sin ningún juguete, veréis como en poco tiempo su cerebro empieza a imaginar y a jugar con palos, construyendo casas con piedras… Su cerebro, se está estimulando.

Ayuda a los peques a fortalecer el juego libre. Sí, tenemos que dejarles que se ensucien, salten en los charcos, suban por las piedras e incluso se caigan, pero siempre tenemos que tener un ojo encima.

Si además mezcláis el senderismo con concienciación social, podéis hacer jornadas de plogging, ayudando a mantener limpio el campo y haciéndoles entender que si no cuidamos la naturaleza, el planeta lo notará.

Beneficios sociales

Al igual que con los adultos, podéis buscar grupos que tengan niños y salir con ellos a conocer la naturaleza. Les ayudará a socializar con otros niños y niñas que no son de su entorno más cercano y eso les ayudará a conocer que hay más mundo más allá del barrio o pueblo en el que viven.

Enseñaréis que hay una vida fuera de lo habitual: televisión, móvil u ordenador, consumismo, etc.

Para poder salir con los más pequeños os recomendamos rutas fáciles y planificadas. Las podéis buscar en la APP de Wikiloc o bien preguntar sin miedo dónde lo podéis realizar y sobre todo, ¡disfrutad del momento!

Y para finalizar, os dejamos con una pequeña reflexión o acertijo, como vosotros veáis: entre la gente que practica el senderismo, se dice que no se adelgaza y siempre se tiene algo de barriguita, ¿sabéis por qué es? Dejarnos un comentario con vuestra respuesta.

Disfruta de cada momento.

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Javier

Me llamo Javier, nací un 25 de diciembre de 1.985 en Madrid. Estudié electrónica e informática pero, como muchos españoles, trabajo en el sector del Telemarketing.Desde siempre me ha llamado el viajar, conocer sitios nuevos, pero no lo empecé a hacer hasta hace no mucho (12 años más o menos, jajaja). Mi primer viaje fuera de España fue a Londres y, ya desde entonces, he podido conocer otros países como Turquía, Alemania, México… Y poco a poco la lista se irá ampliando y, este blog, será la prueba de ello.

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